10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

PASSO 1	AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS – COMA 5 VEZES AO DIA.
PASSO 2	COMA FEIJÃO PELO MENOS 1 VEZ AO DIA – NO MÍNIMO 4 VEZES POR SEMANA.
PASSO 3	REDUZA O CONSUMO DE ALIMENTOS GORDUROSOS COMO CARNES COM GORDURA APARENTE, SALSICHA, MORTADELA E OUTROS EMBUTIDOS, FRITURAS E SALGADINHOS – NO MÍNIMO 2 VEZES POR SEMANA.
PASSO 4	REDUZA O CONSUMO DE SAL – TIRE O SALEIRO DA MESA, EVITE TEMREROS PRONTOS.
PASSO 5	FAÇA PELO MENOS 3 REFEIÇÕES E 1 LANCHE; NÃO PULE AS REFEIÇÕES E NO LANCHE PREFIRA FRUTAS.
PASSO 6	REDUZA O CONSUMO DE REFRIGERANTES DOCES, BOLOS E OUTROS ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR PARA NO MÁXIMO 3 VEZES POR SEMANA.
PASSO 7	REDUZA O CONSUMO DE ALCOOL AO MÍNIMO E EVITE O CONSUMO DIÁRIO. A MELHOR BEBIDA É A ÁGUA!
PASSO 8	APRECIE SUA REFEIÇÃO; COMA DEVAGAR; FAÇA DAS REFEIÇÕES UM MOMENTO DE ENCONTRO DA FAMÍLIA. NÃO SE ALIMENTE ASSISTINDO TV.
PASSO 9	MANTENHA SEU PESO DENTRO DE LIMITES SAUDÁVEIS; VEJA NO SERVIÇO DE SAÚDE SE O SEU IMC (Índice de Massa Corporal) ESTÁ ENTRE 18,5 E 24,9 kg/m².
PASSO 10	SEJA ATIVO! ACUMULE 30 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS; CAMINHE PELO SEU BAIRRO, SUBA ESCADAS E NÃO PASSE MUITAS HORAS ASSISTINDO A TV.